欧易

欧易(OKX)

国内用户最喜爱的合约交易所

火币

火币(HTX )

全球知名的比特币交易所

币安

币安(Binance)

全球用户最多的交易所

5种食物是“失眠帮凶”,睡前最好少碰!但这些“助眠高手”,睡不好的可以常吃…

时间:2022-11-03 09:02:25 | 浏览:4911

来源:健康浙江“辗转反侧,彻夜难眠” 相信很多朋友都有过失眠的经历 而长期失眠 不仅会影响皮肤状态,降低颜值 还可能增加肥胖、高血压、 糖尿病、心脑血管病等风险 甚至诱发癌症 失眠的诱因有很多 比如压力、焦虑、睡眠不规律、 睡眠环境差、疾病

来源:健康浙江

“辗转反侧,彻夜难眠”

相信很多朋友都有过失眠的经历

而长期失眠

不仅会影响皮肤状态,降低颜值

还可能增加肥胖、高血压、

糖尿病、心脑血管病等风险

甚至诱发癌症

失眠的诱因有很多

比如压力、焦虑、睡眠不规律、

睡眠环境差、疾病困扰等

都会影响睡眠

但大家往往会忽视一个因素

饮食,也可能会在不知不觉中偷走你的睡眠

今天,就和大家聊一聊

食物对睡眠的影响!

容易“偷走”睡眠的5类食物

咖啡、浓茶

咖啡和浓茶中都含有不少的咖啡因,它会抑制大脑中的腺苷神经递质,而腺苷是调节睡眠的内稳态因子之一 。也就是说,咖啡因摄入过多,会使得神经系统变兴奋,大脑也就更容易处于清醒状态,让人不易入眠。

另外,咖啡因还有一定的利尿作用,再加上喝咖啡、喝茶的时候本身就要摄入大量的水分,这就更容易增加夜尿次数,从而影响睡眠。

需要注意的是,除了茶、咖啡,像巧克力、提神饮料、奶茶、热可可等都可能含有不少咖啡因,建议下午2点后不要过多摄入,尤其是对咖啡因敏感人群。

不少人睡前喜欢小酌一杯,觉得喝完脑子昏昏沉沉的,能睡得更好。其实不然。

酒精虽能帮助入睡,但是付出的代价是睡眠无法很好地持续——酒精会使大脑处于异常活跃状态,很容易导致一个晚上醒来好几次,深睡期也很短甚至几乎没有。而且酒精会使支撑下颌的肌肉松弛,可能导致呼吸道受阻,出现呼吸不畅、打呼噜等现象,反而降低睡眠质量。即使睡觉时间很长,但隔天醒来后,精神状况却糟透了。

高脂、高糖食物

晚上吃得太多,或进食很多高脂肪、高糖的食物,会加重胃肠、肝、胆和胰腺的工作负担,刺激神经中枢,让腑脏一直处于工作状态,进而影响睡眠质量。

据阿德莱德大学的一项观察型研究显示:排除慢性疾病等后天因素,发现习惯高脂肪饮食的人,41%的人白天嗜睡、47%的人出现夜晚睡眠品质低、54%的人患有轻度至中度的睡眠窒息症。另外,还有研究发现,睡前吃高糖食物更容易做噩梦。专家猜测,可能是高糖水平造成更多脑电波引起的。

聪明的做法是,把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,且最好选择一些低脂、高蛋白质的食物,例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处,就是不容易发胖。

辛辣食物

像辣椒、大蒜、洋葱、芥末、生姜等都属于辛辣的食物,其实都不建议在晚上吃太多。

辛辣的食物中含有一些刺激性物质,如辣椒中的辣椒素,会使人体微血管扩张,导致皮肤发红、发热、出汗等;也会刺激口腔、咽喉黏膜,产生疼痛感,并让人觉得口干舌燥,这些都易造成睡眠质量下降。不仅如此,晚餐吃过多的辛辣食物会造成胃部有灼烧感,加重胃部负担,也会影响睡眠。

产气食物

豆类、地瓜、大白菜、面包等食物,在消化过程中容易产生气体,食用过多还会产生腹胀感,胃不好的人还容易出现反酸等症状!

吃错食物会失眠,但吃对了则能助眠,日常不妨有选择地食用一些食物。

常吃三种食物,还你一夜好睡眠

香蕉,补充维B+镁,改善入睡难问题

镁和维生素B6是缓解压力的“绝佳组合”,临床研究发现它们结合能临时解决入睡难的问题。

维生素B6是一种能帮助调节神经系统的物质,可以辅助大脑产生色氨酸和褪黑素——色氨酸能合成神经介质5-羟色胺,使心情平静、愉悦;褪黑素能延长深度睡眠时间。

镁元素,可以缓解肌肉紧张,并增加体内γ-氨基丁酸,缓解神经紧张。这样一来,人体就会处于更放松的状态,更有利于入睡。而香蕉中,这两种物质的含量都较丰富。

核桃,补充褪黑素,提升睡眠质量

研究发现,核桃能使人体分泌的褪黑素增加3倍,有助于改善睡眠。另外,核桃中含有抗氧化剂维生素E,其能对抗体内的自由基。当人体内的自由基过多时,会加速脑神经的氧化反应,从而影响到脑组织的正常运行,也会影响睡眠。

此外,核桃中的分心木也大有作用。其可抑制中枢神经,起到一定的镇静效果。压力较大、失眠多梦的人群可以用核桃分心木泡水喝。

豌豆,多种营养素助眠

豌豆中不仅含有镁元素,维生素C的含量也非常丰富,尤其是豌豆苗。维生素C可以促进神经递质的合成,提高睡眠质量。因此,当身体缺乏维生素C时,也可能导致睡眠质量差、失眠、多梦等情况的出现。

豌豆中的钾元素含量也不低,每百克约含有钾元素332mg。钾元素能维持人体心肌的兴奋性和自律性,保持神经系统正常,能帮助缓解焦虑与失眠。

每100克豌豆,最高含钙量约100mg,是日常补钙的推荐食物。日本的一项研究表明,睡眠受到钙离子通路的调控;而美国《睡眠研究》杂志刊登一项研究发现,缺钙会干扰深度睡眠,降低睡眠质量。

相关资讯

5种食物是“失眠帮凶”,睡前最好少碰!但这些“助眠高手”,睡不好的可以常吃…

来源:健康浙江“辗转反侧,彻夜难眠” 相信很多朋友都有过失眠的经历 而长期失眠 不仅会影响皮肤状态,降低颜值 还可能增加肥胖、高血压、 糖尿病、心脑血管病等风险 甚至诱发癌症 失眠的诱因有很多 比如压力、焦虑、睡眠不规律、 睡眠环境差、疾病

5种食物是“失眠帮凶”,睡前最好少碰!但这些“助眠高手”,睡不好的可以常吃

“辗转反侧,彻夜难眠”相信很多朋友都有过失眠的经历而长期失眠不仅会影响皮肤状态,降低颜值还可能增加肥胖、高血压、糖尿病、心脑血管病等风险甚至诱发癌症失眠的诱因有很多比如压力、焦虑、睡眠不规律、睡眠环境差、疾病困扰等都会影响睡眠但大家往往会忽

孕期该吃哪些食物,每种食物该吃多少,这有一个比较明确的答案

我们在前面的文中中提出准妈妈饮食应该尽量全面,但有些准妈妈还是认为这种说法依然不清晰。今天,我们就来对准妈妈的营养饮食进行量化,比较确切地指出到底准妈妈应该吃些什么,吃多少的问题。 准妈妈应该吃什么?与其说准妈妈应该吃些什么,不如说准妈妈不

失眠是怎么引起的?判断失眠有这4大表现,了解失眠,从源头解决

失眠指的是人体无法保持一个稳定的睡眠状态或者无法入睡,从而导致人体出现睡眠不足的情况。患者睡眠质量差,睡眠时间不足等情况,从而导致第二天的生活受到一定的影响,也可以被确定为失眠。失眠问题在我国的成人中已经日益严重了,所以我国已经开始对失眠展

怎么才算失眠呢?失眠怎么办?没办法好可怕那个失眠不像话

失眠,现在已经成为普遍常见的问题了。生活节奏快,工作压力大,各种坏习惯造成睡眠质量下降,那怎样才算失眠,失眠了应该怎么做呢?失眠的表现1、入睡困难;2、不能熟睡;3、早醒、醒后无法再入睡;4、频频从恶梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦;5、睡过之

钓鱼高手轻易不告诉别人的5个钓鱼秘诀,掌握之后才能成为高手

路漫漫其修远兮,吾将上下而求索。钓鱼是个非常考验悟性的运动,想要成为钓鱼高手, 必须具有较高的悟性。悟性高的人,花费两三年的时间就能成为钓鱼高手,悟性低的人,可能一辈子都无法跨进钓鱼高手的门槛。每个钓鱼高手所掌握的钓鱼经验和秘诀,不会轻易高

睡眠差,经常失眠,这5类食物或能帮你缓解,不妨多吃

失眠是一种非常多见的现象,大多数现代人都会出现程度不同的失眠症状。有很多人在出现失眠现象时,会选择服用一些安眠药。这种药物一旦长期服用,不但会形成依赖性,对健康也有着较大的损害。所以在出现经常性失眠现象时,一定不要自己胡乱服用安眠药物,应接

一到3、4点就睡不着?睡眠差的人,多吃这2种食物,改善失眠

一天下来,身体已经很累了,在床上却反反复复的不能入睡。羊都数够一百只了,整个人还是很"嗨"。失眠确实是困扰我们的一大问题,特别是过了40岁之后,睡得晚起得早,身体都快要熬坏了。不要急,3个治疗失眠的方法请收好,常吃两种食物,坚持下去,或能助

它是失眠的“死对头”3种食物常替换吃,倒头睡到自然醒

这个快速发展的社会,人们努力的生活,大家每天面临不同的生活压力,想要一个完整的睡眠有时候都是一种奢侈,据不完全统计:我国失眠人数呈上升趋势严重,约有1/3以上的人存在不同程度的失眠发生,很多人存在心理压力,造成失眠,长期失眠不但容颜变老,身

失眠怎么办八种食物让你睡个安稳觉

春季气候多变易失眠,失眠一年四季均可发生,以春季最为常见。那么失眠怎么办呢?下面小编给大家推荐八种失眠女性可多吃的食物,让大家安安稳稳睡个美容觉,一起来看看吧!希望呢能够帮助大家哟!八种食物让你睡个安稳觉在生活中,很多人都会失眠,那么失眠怎

“失眠”时器官比你更痛苦,4个方法改善失眠,一觉睡到天亮

失眠这种“被迫熬夜”有多折磨人?躺下以后睡不着,眼看着时间从十一点变成十二点;有时候虽然顺利入睡,一晚上却会醒来好几次……所有的长期失眠患者,经络都有不同程度的淤堵,尤其是头部,所以需要重点拍打。拍打顺序为:头顶、头两侧、前后头、后脑勺,每

经常被失眠困扰,不妨试试这5个方法,或能远离失眠

有关的统计数据显示,现如今失眠问题越来越严峻,尤其是中年人上有老下有少,同时还面临着工作上的压力,所以往往会有失眠的问题。虽然失眠突然之间带给人体的影响不大,但是积液里的情况下,便会引起多个问题,其中包括脱发,免疫力下降,精神状态变差等等。

失眠的危害,你知道吗?传你3招解决方法,彻底解决失眠困扰

孤灯油尽仍难以入睡夜幕来临,辗转反侧,愈发觉得长夜漫漫,问世间,谁能与我感同身受这般难以入睡的痛苦。想睡又睡不着觉,不睡又难受,浑浑噩噩既焦虑又烦躁。第二天白天浑浑噩噩,晚上又是如是循环往复。这一刻,内心的煎熬是苦不堪言!随着经济迅速的发展

怎么才算失眠?掐指一算:很多人失眠都是这3个原因

在现代社会,我们每个人每天都奔波于工作和生活之间,都希望忙碌了一天回到家后能睡个好觉,但事实并不总是令人满意,很多人或多或少都经历过失眠。那么,怎么才算失眠?失眠是睡眠障碍中最常见的一种障碍现象,失眠主要是指入睡困难(睡后30分钟以上无法入

总是失眠怎么办?从这5个方面入手,赶跑失眠,一觉到明天

由于现在生活的快节奏,很多人经常会加班到半夜,就容易导致失眠,可以说失眠真的是一件很痛苦的事情,想睡睡不着,第二天还可能会影响精力。治疗失眠的方法有非常多,但是并未所有的方法都有效,今天就来看看可以从哪些方面来改善失眠?总是失眠可从这5个方

友情链接

网址导航 SEO域名抢注宝宝起名网妈妈知道币圈女宝宝取名字今日驻马店禧六福珠宝今日安庆希腊旅游网BB霜品牌网锦鲤鱼养殖网商会资讯网中医推拿知识网网约车司机网韦尔股份A股飞鸽自行车泉州新闻资讯网桂林旅游网林俊杰歌迷网
海天味业A股-十大放心酱油名单、海天生抽酱油配料表、海天酱油鲜味生抽、海天酱油事件最新消息、海天酱油事件2022、海天酱油股票、海天味业603288A股实时行情、海天酱油股份股票行情、海天酱油股票代码603288、海天酱油股票今日价、海天蚝油挤挤瓶、海天生抽事件最新消息。
海天味业A股 yiyiya.cn ©2022-2028版权所有